想要在备孕中怀上健康宝宝，备孕女性如果在饮食上没有注意饮食不规律，那么对于怀孕是非常不利的。科学有效的备孕，需要在日常生活中掌握正确的方法，了解备孕要吃什么?备孕的饮食注意什么?希望对大家有助助。
备孕要吃什么?
1. 吃叶酸：400ug/d
这是备孕的标配，相信大家都知道了。补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、**，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
2. 补充铁：20mg/d
女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。像菠菜、黑豆等都是高铁食物。
3. 补充碘
因为孕育胚胎的妇女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的话容易引起甲低，影响胎儿神经系统的发育和智力的发育。
4.碳水化合物
备孕期间的女性需要有充足碳水化合物的摄入，不能减肥而节食，所以主食是很有必要摄入的，碳水化合物的总量要占到总的热量摄入的50%-60%。
5.维生素和矿物质
备孕期间的女性也不能缺乏维生素，而维生素的主要来源就是蔬菜和水果，所以饮食方面多吃绿叶蔬菜，水果也要换着花样吃。
备孕的饮食注意 ：
营养要均衡
食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。
备孕期间除了注意饮食调理外，生活方面也有很多注意事项。在备孕期间，夫妻双方要保持良好的生活方式，不要熬夜，更不要抽烟酗酒。
备孕要吃什么?备孕的饮食注意什么?以上介绍希望对大家有所助助。了解备孕注意事项能够避免浪费时间以及确保身体状况处于健康状态。正在备孕的您，备孕饮食希望大家引起重视。
